Contoh Pola Latihan Berlari Di Dalam Air

Brennan menyediakan tiga latihan sebagai contoh pelatihanberlari di dalam air yang ia ciptakan bagi para atlet cedera. Contoh-contoh tersebut dapat disesuaikan untuk berlari di air dangkal. Pastikan untuk menyertakan periode pemanasan dan pendinginan.


Intensitas Rendah Kontinyu

- 20-40 menit berlari atau berjalan di dalam air pada kecepatan tetap
- Tingkat RPE di 1-2 (lihat tabel di disini)
- Anda harus dapat melakukan percakapan dan pernapasan harus moderat
- Cobalah latihan ini 3-4 kali per minggu

- Jika Anda baru memulai, tetap dengan yang satu ini untuk 4-6 minggu pertama dan bangun basis ketahanan yang baik


Intensitas Sedang Ber-Interval

- Coba lakukan aktivitas selama 3-5 menit pada tingkat kecepatan agak sulit (tidak all-out) 
- Ambil periode pemulihan 30-60 detik untuk menormalkan napas Anda
- Ulangi aktivitas 10-15 kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda

- Total waktu latihan 25-45 menit


Intensitas Tinggi Ber-Interval 

- lakukan aktivitas tingkat berat dengan durasi mulai dari 30 detik sampai 2 menit  
- Periode Pemulihan 15-30 detik
- Ulangi 15-20 kali
- Total waktu latihan 25-35 menit
- Hanya boleh mencoba yang satu ini jika Anda berada dalam kondisi yang baik
- Latihan intensitas tinggi ini sekali setiap minggu sudah cukup!


Gunakan contoh-contoh ini untuk membuat sesi latihan Anda sendiri berdasarkan kondisi dan kebutuhan Anda sendiri.

AA Water Jogging Belt Ada DISINI



    Tentang Water Jogging Belt

    Page Count

    About Me

    Hillon I. Goa, Konsultan & Trainer: Transformasi Bisnis/Organisasi Publik, Manajemen Perubahan dan Leadership In Crisis.

    Alamat: Kec. Pinang - Tangerang
    Telp. 08129323182
    Email: hillon@consultant.com


    Hillon I. Goa